＜相談 ５＞
私、今、本当に壊れていて、鬱を発症してしまいました。
今回いろいろなことが一度に重なり、心がパンクしてしまったようです。
毎日毎日朝起きると、心がざわざわして落ち着かず、じっとしていることができません。
何も手につかず、食べれないし、もう死ぬことばかり待ってしまって、本当に辛いです。
病院で薬を処方していただきましたが、全く効かず、苦しみは増すばかりです。
他にも鬱病に陥ってしまった方はおられるでしょうか？
また、そういう方は、どのようにそこから這い上がってこられたのでしょうか？
まだ小学生の娘がいるので、踏みとどまらなければいけないのですが、もう何もかも真っ暗闇で何の光も見えない状況で、耐えられません。
暗くて後ろ向きな発言で、きっと皆さまの気持ちまで暗くさせてしまうと思いますが、どうしても吐き出したくて、すがりたくてお便りしました。
経験者の方、置かれている状況は千差万別かもしれませんが、どうしたら負のループから抜け出せたかヒントをいただければありがたいです。
甘えているのは承知していますが、もう限界なんです。ごめんなさい。
by えぬびー
辛い。辛いですね。
本当にもがいていて苦しまれているのだと思います。
私ももちろん辛いですが、元来の忘れっぽさと鈍感さで
そこまで思い悩まずに深入りせずにいれます。いようとできています。
鬱になってしまわれた方は
前向きになりたくてもなれない負のループにはまってしまったのでは…。
だから「元気に前向こうぜ！」は届かないし言ってはいけない言葉かも。
同じ経験をされた方はいらっしゃるでしょうか？
そういう方が今どうなさっているのか、どうやって切り抜けられたのか。
何が自分を救ってくれたのか。
もしくは今現在私もそうよ！という方のお話が聞ければ
えぬびーさんの何らかの助けになるかもしれません。
他の悩んでおられる方の助けになるかもしれません。
お話聞かせてください。
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コメント
コメント一覧 (24)
カイロとエスファイトゴールド！
今手持ちのカイロがないので、取り急ぎ温湿布でもいいでしょうか。
朝が怖くなくなるように願って、ぬくぬくのお腹で眠りにつこうと思います。
アドバイスありがとうございました。
せせらぎ
が
しました
毎日、お腹にカイロを貼ってみて下さい
激安の貼るカイロなら一個辺り15円です
中心部を温める事で 自律神経のバランスを整えるそうです
ガンマーオリザノールが含まれたサプリメントも自律神経を整えます
私はストレスが掛かると 後ろが振り向けない程の背中痛（肩凝り）になるので エスファイトゴールドを飲んでます
せせらぎ
が
しました
アドバイスありがとうございました。
皆様乗り越えてきておられるのだと思うと、心強いです。
毎日、朝が来るのが怖くて仕方ないですが、できるかぎり、いろいろ試してみようと思います。
少しずつでもこの苦痛から解放されることを信じて。
せせらぎ
が
しました
はやく寝る！にかけてています。シンプルですが、、、
せせらぎ
が
しました
わたしは、頑張りすぎると、弱ってるので体の様々な所（胸、手足，肩など）痛くなったりしました。辛いですよね。頑張らないほうがヨイけど、対策としては、朝は、深呼吸をゆっくり繰り返す。
また、
手足もリキまずに、ぶらぶらさせる、そして、体をゆっくりゆらしたり、可能なら軽くジャンプしてみて緩ませたりしました。気休めみたいですが、少しは、効果ありましたよ。
せせらぎ
が
しました
うつ経験者の方に再度質問です。
うつ病の特徴として朝が辛いというのがあるのですが、私も例に漏れず、朝起きた瞬間から極度の絶望感と、胸の痛みに苛まれて身動きがとれません。
特に胸の締め付けられるような痛みは、もう死ぬんじゃないかと思うほどの痛みで、毎日毎日七転八倒の苦しみです。
ただ、そんな症状も午後からだんだん治まってきて、夜には意識もはっきりしてきて、まともな思考力が戻ってきます。
けれど、やることがたくさんあるのに夜から動けても時間が足りないし、なにより午前中の苦しみをどうにかして軽減させたいのです。
経験者の皆様、午前中の不調をどのようにやり過ごされましたか？
ひたすらじっとして耐えるしかないのでしょうか。
経験談、ご意見お聞かせいただけると有り難いです。
宜しくお願い致します。
せせらぎ
が
しました
皆様のアドバイスや励ましのお言葉、本当にありがたく受け止めてさせていただいてます。
今は鬱まっただ中にいるため、苦しさが先に立ってなかなか実践できないかもしれませんが、休むこと、頑張らないことを頑張ってみようと思います。
それでもやらないといけないことが山積みなので難しいですが、出来ることから片づけていきたいと思います。
皆様の励ましを糧に頑張ります。
せせらぎ
が
しました
あなたは、甘えてはいないと思います。ものすごく頑張っているだけです。
私は鬱経験者ですが、まず休めるときは休む。休めるように工夫する。自分を頑張りを認めてあげる。
そして、少し楽になったら、
わたしに効果があったことは、「気分が落ちそうになった時、自分の笑えるエピソードを漫画見たく
思い浮かべることです。息子がポテチの袋開けようとして、全部中身が飛び散ったときのびっくり目とか、ものすごい言い間違えとか、そんな笑えるエピソードを何個か用意しておく。ボーとした散歩も有効かな。
脳は単純で騙されやすいそうです、つまり笑えるエピソードを思い出すと、そんな気になったりするらしいし、ボーっとした環境にすると緊張がほぐれたりした時が現実と思い込んだりできるそうです。」
という説を実行しました。即効性はありませんが、徐々に変わりました。
鬱脱出のいろいろ説（医学的説）がありますが、やれそうなのを選びましょう。
そして、自分がうつ病になるくらい頑張ってるなんてスゴイ！と自分でほめたてて。
今は、エネルギーが低下しているので、頑張らないでくださいね。
繰り返しますが、まずは休息を。
楽になりますように祈ります。
せせらぎ
が
しました
私もそう思います。
休むのが許されない状況でも、無理やり休むべきだと思います。
旦那は生きてる時、趣味がありすぎて、空いた時間は遊びに費やしていました。でも死んだら何も出来ないです。死んだら何もかもおしまいなんですね。そしてその人がいなくても時間は進んで行く。
旦那が死んでホント色々考えてさせられました！
せせらぎ
が
しました
お久しぶりです
ごめんなさい
敢えてキツイ言い方してしまいます
＞休むことは今は許されない状況なので
ほんとうに？
＞自分を騙し騙し頑張りたいと
けれど
ほんとうにえぬぴーさんが
どうにもならなくなってしまったら？
自分の想像が及ばない状況なのかもしれません
こんなこと書きながら
いつも 消えたい と思ってる自分には
言えた義理でもないと思いますが
だんなさまとえぬぴーさんの
とても大切な宝物の娘さんにとって
えぬぴーさんはかけがえのない存在ですよね
どうか限界まで頑張りすぎないでください
SOSを諦めないでください
詳しくわからない状況で
無責任なことばだと思います
けど
宝物を持たない自分としては
宝物のために諦めないでほしいのです
自分が今日までくることができたのには
いろいろなものがあったと思います
そのひとつにラジオ番組がありました
NHKのラジオ深夜便とマイあさラジオでした
https://www.nhk.or.jp/radiosp/zetsubou/
暗く後ろ向きなんかではないと思います
こうして助けを求めているのですから
甘えてなんかいないと思います
これほど極限状態で頑張ろうと、頑張っていらっしゃるのですから
どうか少しでも早く休むことができますように
せせらぎ
が
しました
こんにちは
えぬびーさん
しんどいですね。ぎりぎりですよね。
私も模索中なので、抜け出せる方法はまだ分かりませんが…コメントさせて下さい
私も夫との突然の別れから７ヶ月、半年経つ頃から心と身体が、もぉ、限界でした。
車社会の田舎で、崖っぷちの海沿いの道を走りながら、このままアクセルをぎゅっと踏み続けたら楽になれるのかな…とぼーっとした頭でよく考えていました。
小さい二人の子供には申し訳ない、気持ちで一杯になりますが…
いまは頑張らないと決めています
したくないことをしない、会いたい人にだけ会う、話したい事だけ話す…
それも中々思い通りには行きませんが
そう心がけています。
えぬびーさんはもともとどんな事にでも丁寧に対応される方なのではないでしょうか？
誰かに寄りかかり甘えることも苦手で…
ゆっくりゆっくりいまは休み休み行きましょう♪
心療内科に通い、こちらの皆さんと繋がって居られることで、何とか生き延びています
せせらぎさんや皆さんが居てくれます
せせらぎ
が
しました
今、本当に追い詰められていて、自分ではどうすることもできず、皆様に甘えてすがってしまいました。
休むことは今は許されない状況なので、一つずつ一つずつ宿題をこなしていくしかないのかなと思っていますが、それも難しい状態なので、焦って悪循環に陥っています。
お辛い経験や闘病をされた皆様のお言葉は、とても深く重く、いつか私も抜け出せる日が来るかもと、光になります。
でも逆に、皆様が抜け出せたのに私は…と、自分を責め立てる自分もいます。
情けないです。
今はひたすら闇の中ですが、微かな光を頼りに自分を騙し騙し頑張りたいと思います。
皆様本当にありがとうございます。
せせらぎ
が
しました
えぬびーさん親御さんの介護をされてるとコメントを読み心配になり出てきました
えぬびーさんの今の状態をケアマネに相談されてはどうでしょうか？
介護は元気じゃないと出来ませんし元気でもしんどいと思います
ショートや老健は在宅介護の味方ですお願いしてみてはどうでしょうか？
どうかどうか無理をされませんように…
せせらぎ
が
しました
せせらぎさん、いつも拝読しています。
私も婚約者と死別して、約1年半経ちました。突然死で喪い、ずっと心療内科に通院し服薬加療しています。仕事も4ヶ月くらい休職し、うち2ヶ月間はベットから出られませんでした。
ほんっっとに辛いですよね。負のループ、抜け出さなきゃと思えば思うほど、もがいてしまって沈んみ、、、わたしはこれを繰り返しました。
心壊れますよ。こんな辛いことに対峙してるのですもの。それも自然な反応です。甘えてなんかいません。耐えて、耐えて、耐えて。日々、心休まることのない時間を必死に過ごしています。その人それぞれの尺があると思うので、どうか比較をせずに、ご自身を責めないで欲しいです。(…といっても、自分では自分を他と比べて、責めてしまうのですが…)
他の方が仰られるように、休む事を頑張るってことが一番な気がしますよ！
えぬびーさん、せせらぎさんのあったかいブログの力も借りて、もっともっと、ゆっくりゆっくり心を休ませてゆきましょう。皆がついています😊ゆっくりいきましょう。
せせらぎ
が
しました
えぬびーさんは、介護もなさっているようなので…。
私は、夫が倒れたとき、実家で母の介護をしていました。
夫が亡くなって、介護どころではなくなり、ケアマネさんにお願いして、長めのショートステイにいれてもらい、特養または、グループホームに入れるように、色々と手を打って頂きました。
今は、特養に入ることができたので、私の気持ちも身体もずいぶん楽になりました。
母には、申し訳なく思っていますが、そうしなかったら、もっと私は、追い詰められてしまったと思います。
あくまでも、私の体験談です。
せせらぎ
が
しました
とても難しい問題ですね。
やはり、自分次第ですかね。
自分を信じるしかないと思います。
他人が決められる事ではないですよね。
主観ですが、
貴女なりのキッカケがあると思います。
ちょっとしたキッカケだと思います。
焦る事は無いと思います。
時期は必ず来ます。
万物流転！
諸行無常！
ちょっとした勇気、タイミングですかね。
私事ですが、
引きこもっていた事もありましたよ。
勿論、仕事はしていましたよ。
何かしていないと、
頭がおかしくなりそうでしたからね。
仕事して、飯食って、風呂入って、寝る。
の繰り返しでしたね。
休みは、泣いているだけだったかな？
そんな時に、ネットにコメントして、
そこで、知り合った先輩のお店に
呼んでもらって、
話を聞いてもらったりしました。
それが、
私なりのタイミングだったと思います。
せせらぎ
が
しました
辛い気持ち、とてもよくわかります。私の夫も突然亡くなりました。
夫が亡くなった次の日から、私は眠れなくなり、食べられなくなり、鬱状態になりました。
すぐに精神科にかかりました。薬をもらわないと本当に自分が壊れていまう気がしたからです。
1年3カ月経った今も、まだ、鬱状態から脱出していません。
でも、少～しずつ、良くなっていると感じています。
私も死別で鬱になった方のブログをたくさん読みました。今も探して読んでいます。
皆さん、それぞれ立ち直り方も、立ち直るまでの期間も違います。
鬱から立ち直らなきゃという気持ちを、ちょっとだけ横に置いて、
適度に休むこと、薬をきちんと飲むこと、カウンセリングを受けて、自分の気持ちを聞いてもらうこと、これが、私が鬱から抜け出すことに必要なことだと思っています。
少しでも、えぬびーさんの気持ちが和らぐことに協力できると嬉しいです。
せせらぎ
が
しました
夫も私の妹も心療内科のお世話になりました。
負のループ いつ出れるか、どうやって抜けようとは考えず、今は「フ＝浮」のループにいる浮かんでる、「フ＝歩」のループの中を歩いてる…と考えて、薬はきちんと飲み、ゆっくり休んでください。 妹は 一日 20時間寝てた時期もありましたよ。
せせらぎ
が
しました
心療内科の記事でもコメントしましたが、私は死別前に数年うつ病になっていました。
薬は、効果が出るまで時間がかかります。自分に合う薬、合わない薬、量など・・・私も色々変わりました。症状が酷い時は会社を休職して、ずっと家で布団の中にいました。
えぬびーさんの場合は、死別そのものだけでなくそれによって変わった環境も大きな要因になっている気がします。とにかく今は、休んでもらいたいです。親御さんの介護は、デイサービスとかヘルパーさんとかお願いできないでしょうか。家事も、代行サービスを頼んだり、料理は宅配キット（ヨシケイとか）を使って手間を省いたり、掃除や洗濯は便利家電を使ったりとか・・・その空いた時間で横になって休んで欲しいです。娘さんも小学生とのことなので、きっとえぬびーさんのことわかってくれると思います。
うつ病は心の風邪って言われていますが、経験者は、心の骨折だって言っています。骨折したら、当分は安静にしますよね。安静にせず動き回ると悪化してなかなか治りません。うつも同じで、症状が良くなるまではとにかく休養が必要です。頑張ると悪化してしまいます。変な言い方ですが、頑張らないことを頑張って欲しいです。
私も旦那と突然死で死別して、病気が再発すると思いました。でも、今のところ何とか大丈夫です。一度経験して、自分の中でこれ以上落ちるとヤバイという感覚がわかるようになり、そんな時はもう何もせず横になっています。子供が小さいので本当に最低限なことだけやって、あとはずっとテレビ見せて私は横になっているとかそんな日もあります。
薬を飲んで、「休むこと」が本当に大事です。薬が効いてきたら、少し気持ちも上がってくると思うので、そうしたらまた少しずつ家事や娘さんのことをやれば大丈夫です。
とにかく今は、えぬびーさんの心と身体を休めてくださいね。
せせらぎ
が
しました
私自身は鬱ではありませんが、主人が鬱でした
主人は何度か休職しながら仕事を続けていましたが治らず仕事を辞め社会復帰するまで３年近くかかりました
鬱病は休養が一番だと思います
薬をきちんと飲み続ける事は大切です
調子が良いと薬の服用を自己判断で中止するのもダメです
通院している病院に今の薬が合わない事は伝えましたか？必ず伝えてくださいね
自分に合う薬が見つかれば少し楽になれます
頼れる家族の方がいれば今は家族に甘えて療養してください
その方が娘さんにとっても、えぬびーさんにとっても良いと思います
主人の辛さを理解する事は出来ませんでしたが、家族の辛さは理解出来るので、どうか娘さんの為に今はゆっくり休んでくださいね
せせらぎ
が
しました
状況を考えて回りに頼って入院して自分のことだけに専念するかぐらいになってるぐらいかなぁと心配です。
私が幻覚で入院した時は、育児に疲れきった方、旦那さんを亡くされた方など色々な境遇の方がいました。
一月は幻覚で入院して、退院してから鬱にもなりました。
とにかく引きこもる、１人でいるのが不安、朝ごはんを出すのがやっとで、昼御飯、夕飯は母にお世話になりました。
図書館に行ける元気が出てからは、鬱病に関する本を読みあさりました。
薬の効果には時間がかかること、簡単に自己判断でやめてはいけないこと、自分を休ませることを第一に。
もう表情が病気の顔してました。
原因となる理由を諦める、新しい希望を持つ、自分の意識を変えなければ長く鬱から抜け出せないかなと脱出してから思います。
薬は焦らずに飲んで、足りないようならもっと飲む必要があるかもしれません。
私はかなりの量から数年かかって徐々に減りました。
何より焦らず、現状を主治医に理解していただけるように応援してます。
せせらぎ
が
しました
甘えていいんですよ。心が重い風邪にかかっていること、自分しかわからないかもしれないけれど…家庭状況やその人の性分によって頭でわかっていても「大人」だから「母」だからって無理しちゃうんですよね。
私は病院に行ったことがないのですが、闘病中から死別して12年以上。姑の介護や実両親の癌闘病、微々たる経験があります。いなくなりたいって気持ち…娘達のことさえ考える余裕もない感覚。
ある時期から、起床時間と就寝時間を決めてお水だけでも飲むようにしたら時間はかかったけど、お腹が空くようになりました。
えぬびーさんのお子さんが小学生ということなので年齢によって大変かもしれませんが、お話できるのであれば、少しお休みさせてとお願いしてください。その他は最低限にできるといいのですが…
言霊をあえて送らせてください。頑張らなくていい、甘えてね、そして共に生きましょうね。温かいお茶でもいかがですか🌠
せせらぎ
が
しました
以前少しやりとりさせて頂きましたが、その後状況は全く変わらないですか？
私は薬が効いてるのか、状況を少し変えてみたのか、最近やる気が満ちあふれる時があります。家のお金になりそうな物をフリマアプリにドンドンだしたり、友達とランチの約束をしたり。
状況はストレスになっていること、私の場合はうるさい両親に、私の事はほっといてと伝えたり、面倒な事は親に少しやってもらったりしています。
えぬビーさんは介護でしたっけ？もうえぬビーさんが変になるくらいなら、施設に親を入れてみるとか。
それくらい、ストレスになる事をパアッっと辞めてしまいましょう。どんな事も死ぬよりましです。
せせらぎ
が
しました
初めまして。ちーちゃんです。正直、なんと言ったらよいのか分かりませんが、毎日同じ娘さんのために踏ん張っていらっしゃるのですね。どうしたら負のループから抜け出せるのでしょうかね。ホント、私も知りたいなー。主人が亡くなってからはしばらくは、私も鬱傾向だっと思います。もしかしたら、今もそうなのかもしれません。辛いですよね。私が想像している以上にキツイ思いをされていらっしゃるのでしょうね。親ですから、娘さんのことを思うのは当然のことですが、今は治療に専念されてみてはいかがでしょうか。すみません、詳しい状況が分からないので、もし、できたらの話ですが。
1人で頑張らない。1人ぼっちじゃない。大丈夫。←この言葉を私は呪文のように心の中で何回も繰り返していました。どうしようもなく、苦しいときに話をすぐ聞いてくれる方は近くにいますか？sosを沢山出して下さいね。悪いことじゃないので。
上手く伝えれなくて、すみません。では、失礼します。
せせらぎ
が
しました